单人花式跳绳23种（花样跳绳一级二级规定动作）

1.单人花样跳绳视频

四级一交替交叉单摇跳✦1、动作名称：交替交叉单摇跳（单龙花）2、动作描述：完成此动作需两拍，两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。

2.单人花式跳绳教学视频

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，。

3.单人花式跳绳23种名称

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑二横摇跨腿跳✦1、动作名称：横摇跨腿跳(割麦跳)2、动作描述：两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。

4.单人花样跳绳比赛视频

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。

5.单人花样跳绳最简单的十种视频

c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑三钓鱼（单手接绳柄）✦1、动作名称：钓鱼（单手接绳柄）2、动作描述：一根跳绳，两根绳柄，其中一只手持一只绳柄，另一只置于空中或地上，持绳手做提拉动作，抓住飞来的另一只绳柄，便可完成此动作。

6.单人花式跳绳的跳法15种

3、通级要求：按照动作描述连续完成两次4、教学提示：a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。

7.单人花式跳绳套路初级

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑四混合交叉单摇跳✦1、动作名称：混合交叉单摇跳（敬礼跳）、（前后手交叉单摇跳）、（侧凤单摇跳）2、动作描述：完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。

8.单人花样跳绳的种类有哪些

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。

9.单人花式跳绳表演动作编排

c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑五同侧手腿交叉单摇跳（跨下A）✦1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳（跨下A）2、动作描述：两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。

10.单人花样跳绳教程视频

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合b、做同侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑六360°转身单摇跳✦1、动作名称：360°转身单摇跳。

2、动作描述：做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑七侧打直双摇跳✦1、动作名称：侧打直双摇跳2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑八开合交叉双摇跳（快花）✦1、动作名称：开合交叉双摇跳（快花）。

2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。

d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑✦五级✦一背后交叉单摇跳（单背凤TS）✦1、动作名称：背后交叉单摇跳（单背凤TS）2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑二固定交叉双摇跳✦1、动作名称：固定交叉双摇跳（凤花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑三异侧跨下交叉✦1、动作名称：异侧跨下交叉2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑四后抛旋转放绳✦1、动作名称：后抛旋转放绳（波浪放绳）。

2、动作描述：两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作3、通级要求：按照动作描述连续完成两次4、教学提示：a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。

b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。

五合开交叉双摇跳✦1、动作名称：交叉开合双摇跳（扯花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成交叉开合双摇跳动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合b、做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑六双手膝后交叉单摇✦1、动作名称：双手膝下交叉单摇。

2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：。

a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配合b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑七侧摆混合交叉双摇跳（侧摆敬礼跳双摇跳）✦1、动作名称：侧摆混合交叉双摇跳（侧摆敬礼跳双摇跳）

2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩绳，再接着两手成交叉姿态一手在体前，一手在体后摇绳，即起跳腾空，手做侧甩和前后手交叉，完成侧摆混合交叉双摇跳动作。

反之为另外一侧动作3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合b、做侧摆混合交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。

c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑八固定交叉后双摇✦1、动作名称：固定交叉后双摇（后摇凤花）2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇姿态，当两脚起跳腾空时，两手在体前做固定交叉后摇绳，两脚并拢过绳两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇，完成固定交叉后双摇动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉后双摇绳，再接着手脚一起配合b、做固定交叉后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑✦六级✦一膝后背后交叉跳（一手膝后、一手背后）✦

1、动作名称：前后交叉跳（一手膝后、一手背后）（CL跳）(膝后敬礼跳)2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，第二拍为两手成交叉姿态一只手于两膝后，一只手于背后上摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一起配合b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑二360度转体跳(一拍完成)✦1、动作名称：360度转体跳(一拍完成)。

2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳子随身体转动从一侧从上往下摇绳，即起跳腾空，身体旋转，两手随身体转动摇绳，完成360度转体跳动作3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。

4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳（一拍完成）。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑三交替交叉双摇跳✦1、动作名称：交替交叉双摇跳（龙花）。

2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手成交叉摇绳过脚后，再接变换手交叉摇绳过脚（即手的动作为一拍完成左上右下接右上左下），一拍一动，完成交替交叉双摇跳动作3、通级要求：按照动作描述连续完成两个组合。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑四左右侧摆直三摇跳✦1、动作名称：左右侧摆直三摇跳（左右中三摇）。

2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手并拢做左甩绳、右甩绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作3、通级要求：按照动作描述连续完成一个两个。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑五侧打交叉双摇跳✦1、动作名称：侧打交叉双摇跳2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起后，两手持绳向一边体侧摆绳后接两手成交叉状态摇绳，双脚并拢跳跃过绳，即脚一起跳腾空，手做一侧甩绳后接交叉摇绳，完成些动作，反之为另外一侧动作。

3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部练习侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合b、做侧摆交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑六腿下交换交叉跳（八爪鱼）✦1、动作名称：腿下变换交叉跳（八爪鱼）。

2、动作描述：完成此动作由两拍组合，两手持绳向前摇绳，一只脚提膝，一手于腿下，一手于体前，一拍为异侧胯下交叉摇绳，一拍为同侧胯下交叉摇绳，绳子不过脚，手与脚保持交换摆动，两手保持反方向3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习腿下变换交叉跳摇绳，再接着手脚一起配合b、做腿下变换交叉跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，接着迅速做一手同侧腿下，一手于异侧胸前，做连续的变换；手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳子于左右两边摆动，绳子不过脚，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体微曲姿态，眼视前方，面带微笑七后摇跨下交叉跳✦1、动作名称：后摇跨下交叉跳（两手于同一只腿下）。

2、动作描述：做此动作需两拍完成，两手持绳于体前，第一拍为一只脚提膝，两手向后摇绳时两手放于同一只腿下成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍成打开摇绳；反之为另外一侧动作3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示：a、先做徒手动作练习，手部练习后摇跨下交叉摇绳动作，再接着手脚一起配合b、做后摇跨下交叉跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做灵活，在绳子后摇快打地时，一脚提膝，手迅速放于所提膝腿下，手与脚的节奏注意做到协调。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性d、注意身体微曲姿态，眼视前方，面带微笑八倒立跳（扑食跳）✦1、动作名称：倒立跳（扑食跳）。

2、动作描述：两手持绳向前做撑地动作，两脚向后上方举腿，两脚下地后，跳跃过绳，完成此动作3、通级要求：按照动作描述连续完成两次4、教学提示：a、先做徒手动作练习，先做前徒手倒立，再接着手脚一起配合b、做倒立跳时，两手腕注意伸直用力向前撑，可借助墙壁做辅助练习或同伴的帮助下完成练习。

c、下肢部位首先应注意在抬腿，先利用一腿的力量，帮助双腿的上举，腰部应保持肌肉紧张有用，控制好身体的平衡，落地后绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、做此动作时应注意安全，肌肉保持紧张姿态。